halo help.. od jutra bym chcial zaczac brac a jutro tez na trening ide prosze o rade... moze tak byc : 1 wstaje o 8 biore life energy potem ok 9.30 krete i na trening potem ok 14-15(przed obiadem) druga porcja Life'a i ok 18 druga porcja krety... 2 pytanie.. czy moge tak robic ze jak np w poniedzialek nic nie robie kompletnie to moge LIfe energy [...]
[...] po filet z łososia. Mimo, że poszedłem rano to była juz końcówka. Rozchodził się jak świeże bułeczki. Co za tym iddzie cały wczorajszy dzień oparty był na łososiu. Podczas treningu było czuć, że to drugi dzień pod rząd, ale wszystko wykonane zgodnie z planem (no może prócz ilości powtórzeń w arnoldkach). Dieta [...]
jak jedno piwo zabiera 1 trening czyli ja sie cofam trenuje 3 razy w tygodniu a pije wiecej piw niz 3 przez weekend przewaznie jak do mnie to bez sensu nie pic tylko temu ze sie cwiczy, chyba ze sie wiaze z tym jakas przyszlosc to wtedy mozna sie poswiecac, ja tez sie ograniczam, staram sie nie przesadzac, nie pic bez okazji ale z browrka czy [...]
[...] będzie się biegało rano,a czeka mnie 40min aerobów. Tylko nie wiem czy w tym tygodniu będę miał czas na siłownię bo może już jutro będę musiał wyjechać z pracy na tydzień czasu. Jeśli by tak było to dieta może podupaść(będę starał się trzymać w miarę możliwości)i zostanie mi tylko trening aerobowy. Ale mam nadzieję że nic z tego nie wyjdzie.
Więc dzisiaj 4.00 pobudka nawet 4h nie spałem 1kap HYPEDRINE OD+4kap BCAA olimpa i kawa 4.30-5.40 aeroby 45min+brzuch+rozciąganie i po rannym treningu szklanka zielonej herbaty 6.00 100g płatki owsiane zwykłe 40g rodzynki 5 białek z jajek 1 całe jajko 9.00 40g ryż basmati 200g piersi z indyka 200g jabłko 9.40 1kap HYPEDRINE OD 10.00-11.00 [...]
Dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/7/6+2 2min Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/75/85/95kg 1min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń Przerwa między seriami [...]
w tym miejscu dziękuję za uwagi, szczególnie Moralesowi. oczywiście będę w miarę możliwości wydłużać trening i zwiększać intensywność. nie wiem natomiast jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na nogi. czytałam na forum, że ważne jest ćwiczenie dużych mięśni przy redukcji, a patrzać na swoje pooootężne uda, myślę, że mają potencjał ;) na siłownię póki [...]
Na AWF jest trening (przynajmniej ja wtedy chodze) w środę na godzinę 18.00 Wtedy ma tam trening cały wrocław. Jest całkiem sporo trenerów z różnych klubów więc możesz się popytać. Ja płacę 200zł/ semestr, ale zawodnicy trenują za darmo. Ja trenuję narazie za krótko ale może kiedyś... A co do nauki rzutów to zależy od predyspozycji trenującego. [...]
[...] (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) [...]
[...] nauczyć się walczyć" W mt masz proste techniki dlatego są skuteczne walka w klinczu oraz uderzenia łokciami i kolanami tez przemawiaja na ta sztuka walki "otóż trening MT kojarzy mi się z bandą dresiarzy, blokersów itp. którzy trenują, by później nap******ać wszystkich dookoła" trenować moze kazdy! a co do dresiarzy to raczej [...]
Camo. Jeśli chodzi o trening nóg dzień po grzbiecie to wszystko zależy jaki zastosujesz tego dnia trening na czwórki i dwójki.Jeśli prostowanie,uginanie lub wyciskanie to nie ma znaczenia.Nie należy tego dnia przysiadać np. ze sztangą aby nie obciążac skatowanych prostowników grzbietu. Keśli zaś chodzi o pytanie rulesa200 to przy odpowiednio [...]
Widziałem ten trening. Zrobie tak jak mowisz, narazie odpuszcze superserie. Ogolnie caly czas cwicze jednym ciezarem (nawet jezeli cwicze 12,10,8) czasami starcza mi sil wlasnie jednym ciezarem na taka kombinacje a czasami na wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Niestosowalem nigdy zmiany ciezaru (tylko rampe na sztandze plaskiej i martwym). A [...]
Mistrzu, ale trening kalisteniczny możesz robić w obwodach i w normalnych seriach, tak jak kulturystycznie, zależy od twojego celu. MOżesz robić ograniczony trening siłowy - 2-3 ćwiczenia, a po nich robić figury gimnastyczne albo obwody Możesz robić siłownię a gimnastykę w osobne dni, pytanie co jest dla Ciebie priorytetem. Jak na jednym dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :183 Staż treningowy:2-3 miesiące Obwód pasa:75 Obwód klaty:89 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 2x w tygodniu, 1/2x trening piłki nożnej . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----- Wrażliwość na [...]
[...] grzbiety). Ćwiczenia kegla weszły mi już w krew i robię je trochę bezwiednie można powiedzieć. Zawsze kiedy coś oglądam albo po prostu siedzę i rozmawiam jednocześnie sobie ćwiczę :-) Oby mi tak już zostało Dziś cały dzień brzuch mnie boli ale jutro "porządny" trening w planach. Poza tym czekam na poniedziałek, w końcu dowiem się jaka płeć 8-)
[...] rion obalił już twoją chorą teorię o tym "ze porządnie zrobiony przysiad załawti całe uda" po co dalej to powtarzasz? ja po prostu napisałem, że lepiej robić co trening przysiady niż bawić się w łydki i dwugłowe ud, ty-le, nie muszisz wypisywać swoich teorii i argumentów popartych wieloletnim doświadczeniem gdy nikt cię o to nie pyta [...]
Wczorajszy trening: przysiad ze sztanga z tyłu 2x15 8/13 wykroki krótkie 1 długość przysiad ze sztangą z tyłu 1x15 18 wykroki krótkie 2 długości przysiad ze sztanga z przodu 1x15 13 wykroki dalekie 1 długość przysiad ze sztanga z przodu 1x15 13 wykroki dalekie 2 długości 2x: podciąganie sztangi 1x15 push press 15 pompek podciąganie sztangi [...]
Zaczynamy redukcję/korektor83
